Work‑life balance
Практический курс для тех, кто стремится к балансу между работой и личной жизнью
Поможем справиться с выгоранием и восстановить личностные ресурсы
В любое время
Формат обучения
Видеолекции и практические задания
Документ
Свидетельство Нетологии
Он влияет на нашу удовлетворённость жизнью. Но всё это поправимо
Курс поможет выдерживать баланс
Вы научитесь распределять время между важными сферами своей жизни. Это поможет реализовываться в разных областях. Грамотно выстроенный work‑life balance создаст комфорт и повысит качество жизни.
76% опрошенных испытывали профессиональное выгорание хотя бы однажды
Паша
Его жизнь — сплошная работа. Делает первые шаги к поиску баланса между работой и личной жизнью. Хочет составить пошаговый план, чтобы начать жить по‑другому уже завтра
Таня
Работает на удалёнке, но ей тяжело разграничить время между работой и своими делами. Хочет научиться распределять нагрузку так, чтобы справляться с задачами и успевать заниматься собой
Сеня
Стремится к саморазвитию, хочет все успеть, но замечает, что работа и учёба отнимают много сил. Сильно переживает из‑за этого и не знает, как изменить ситуацию
Ира
Чувствует, что нет энергии браться за задачи, общаться с коллегами. Часто раздражается и тревожится по пустякам, не может расслабиться в нерабочее время
На курсе вы узнаете, как прийти к work‑life balance через простые упражнения
Забота о себе и умение отдыхать — навыки, которые можно развивать. Мы покажем универсальные механики, которые помогут вам шаг за шагом найти и сохранить баланс независимо от вашей сферы деятельности.
1,5 часа теории, 5 часов практики
● Общеразвивающая программа
● Учиться можно в любое удобное время, доступ к материалам — 3 года
Первый шаг к work‑life balance
• Что мешает находиться в состоянии баланса
• Почему у каждого свой баланс: как к нему прийти и сохранить
• Как понять, что вы находитесь в стрессе
• Какие техники управления стрессом вам помогут
Изменение поведения и мышления
• Как научиться делать осознанный выбор
• Как использовать личные ценности для принятия решений
• Какие первые шаги сделать к поведенческим изменениям
Сохранение ресурсного состояния
• Как быть эффективным на работе
• Как организовать свой рабочий день и выходной, чтобы оставаться в ресурсе
• Как выбрать тип отдыха, чтобы восстановиться
Вы можете возвращаться к учёбе в любой момент — все занятия и учебные материалы всегда доступны в личном кабинете
Предложение для компаний
Вы можете обучить сотрудников на этом курсе. Адаптируем программу под ваш бизнес и предоставим отчёты об успеваемости. При обучении сразу нескольких сотрудников — более выгодная стоимость.
Оставьте заявку, и мы вышлем вам индивидуальное предложение.
Мария Мельник
Психолог, гештальт-терапевт
Более 10 лет практики и свыше 4 000 часов терапии с клиентами. Эксперт в работе с тревогой, страхами, депрессивными состояниями.
Дарья Сивелькина
Коуч ICF & 5Prism
Автор курса «Как ставить цели и действительно их достигать» в Нетологии. Автор практикума «Создание системы ресурса».
EY & MARS Alumni.
Как проходит обучение
Занятия в удобное время
Короткие видеолекции доступны вам в записи в любое время. Вы сами решаете, когда и как заниматься
Комфортная среда для практики
Вы глубоко поработаете со своим запросом, не отвлекаясь на других участников и занимаясь в комфортном для вас темпе
Индивидуальный набор инструментов
Из предложенных упражнений соберёте личный набор, который сможете использовать в регулярной практике
Вы определите свой путь для создания и поддержки work‑life balance
Знаете, как гармонично распределять ресурсы на работу и личную жизнь
Понимаете личные ценности и можете расставить приоритеты в своих делах
Знаете, как определять симптомы трудоголизма, выгорания и вовремя на них реагировать
Умеете контролировать свои реакции, мышление и делать осознанный выбор
Понимаете, как успевать закрывать задачи и не допускать стресса
Умеете отсеивать лишнее и фокусироваться на важных задачах
Понимаете, как восстанавливать своё ресурсное состояние
Наталья Орлова
Центр сертификации систем менеджмента «Астана Менеджмент», начальник отдела
Последние несколько месяцев ловила себя на мысли, что в моей жизни 90% занимает работа, что уже не могу, как раньше, контролировать свои эмоции, и всё сложнее уйти от конфликтных ситуаций. Чтобы это исправить, пришла заниматься на курс. Он небольшой, но за 10 дней я получила очень много полезной информации.
Узнала, как понять, что нахожусь в стрессе, и освоила несколько несложных практик для выхода из этого состояния. Составила колесо жизненного баланса, разработала план развития важных для меня ценностей, научилась контролировать эмоции. Всё это у меня получилось благодаря команде, которая разработала этот курс и нашла классных преподавателей. Спасибо за отличную организацию.
Марина Мосина
Я пришла на курс, потому что устала от постоянного стресса и разочарования — не хватало времени на то, что казалось важным. Во время обучения выяснила, что хорошо понимаю свои ценности и умею ставить цели. Но достичь баланса мне мешала автоматическая негативная реакция на выход из зоны комфорта. Очень понравились практики — способы справляться с навязчивыми и тревожными мыслями.
Наиболее полезной была тема о жизненном балансе. И тут важно не только понимать, ради чего ты просыпаешься по утрам, но и ежедневно двигаться в нужном направлении. После курса я изменила подход к краткосрочному и долгосрочному планированию и верю, что новая стратегия поможет мне достичь целей.
Подарок для всех участников курса — электронная книга «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни» издательства МИФ
Эта книга поможет вам лучше осознать свои эмоции, научиться принимать их и жить с ними в мире, а затем выйти на пик своего развития — и все это благодаря повышению эмоциональной гибкости.
